主に山芋に多く含まれている成分で、様々な健康効果に期待ができる「ジオスゲニン」という成分があります。
ジオスゲニンは、幅広い健康効果に期待できるため、様々なサプリに利用されています。
そのため、幅広い摂取方法の中から、自分に適した摂取方法を選ぶことが可能です。
本記事では、そんなジオスゲニンについて徹底解説していきます。
ジオスゲニンに期待できる効果や摂取目安量などを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
- ジオスゲニンに期待できる効果
- ジオスゲニンが含まれている食品
- ジオスゲニンの摂取目安量
- ジオスゲニンの副作用
目次
ジオスゲニンとは？天然成分の秘密
ジオスゲニンは、山芋を中心に多くの植物に含まれる天然成分です。
ジオスゲニンの効果は非常に幅広く、ホルモンの生産を助ける働きがあることから、健康に良いとされています。
研究によれば、ジオスゲニンはDHEAというホルモンの前駆物質であり、加齢によるホルモンの低下を改善すると言われています。
更年期の症状や認知機能の低下にも効果が期待できるため、多くの製品で利用されており、サプリメントや食品にも含まれることが多いです。
日本の研究では、ジオスゲニンが消費者の健康維持に寄与する可能性が示唆されており、副作用の危険性がなく安全性がしっかりと確認されています。
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発見の経緯：植物から抽出されたホルモン
ジオスゲニンは、20世紀初頭に、山芋科の植物から初めて抽出されました。
その後、研究が進み、1950年代には、ジオスゲニンがステロイドホルモンの前駆物質であることが発見されています。
これにより、ジオスゲニンが天然ステロイドホルモンの製造原料として重要であることが明らかとなり、活用が始まりました。
研究が進むにつれ、様々な効果が明らかになりました。
特に、「DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）」というホルモンを生成する働きが注目され、更年期症状の改善や男性ホルモンの増加、認知機能の低下の予防などの目的で利用されるようになっています。
現在では、ジオスゲニンはサプリメントや化粧品、食品など幅広い分野で利用されており、トップの天然成分として評価されています。
ジオスゲニンが含まれる食品一覧
ジオスゲニンが含まれている食品は以下の通りです。
- 山芋（特に長芋や長命芋など）
- 大豆
- ルコマ
- フェンネル
- ワイルドヤム
- トリビュラステリストリス（別名：ビャクシャ）
上記の食品を摂取することで、天然のジオスゲニンを補給することができます。
しかし、ジオスゲニンは食品中で複雑な構造によって繋がっているので、普通に食べるだけではジオスゲニンを摂取することが難しいです。
酸処理をしなければジオスゲニンを摂取できないので、大量に食べたからと言ってジオスゲニンを摂取できる訳ではありません。
また、ジオスゲニンの摂取量には個人差がありますので、過剰摂取に注意してください。
山芋は日本における主要なジオスゲニン源
山芋は、日本で最も一般的なジオスゲニンを含む食品です。
ジオスゲニンは成分として、植物性ホルモンの原料となり、健康効果が研究されています。
山芋に含まれるジオスゲニンは、消費者にとって魅力的な機能を発揮します。
例えば、DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）の生成を促し、更年期症状の改善や精力増加に効果的です。
また、山芋の中でも特にジオスゲニンが多く含まれる種類に、サトイモやナガイモがあります。
これらの山芋を使った料理を食べることで、自然な形でジオスゲニンを摂取できます。
ジオスゲニンに期待できる精力効果
ジオスゲニンに期待できる効果について紹介していきます。
ジオスゲニンに期待できる主な効果は、以下の通りです。
- 脂肪燃焼
- 更年期障害の改善
- ホルモンバランスの改善
- 生活習慣病の予防
- 若返りホルモンの生成
- 血行促進
上記の効果について、それぞれ詳しく解説していきます。
脂肪燃焼
ジオスゲニンには、脂肪燃焼効果に期待できます。
脂肪燃焼効果は、テストステロンの増加やエストロゲンの低下が、脂肪細胞のサイズや量を減らす可能性があるためです。
また、ジオスゲニンはインスリン感受性を向上させることで、糖代謝が正常化し、脂肪の蓄積が抑制されるとされています。
さらに、抗酸化作用が細胞のエネルギー代謝を改善することで、脂肪燃焼を促進する可能性もあります。
そのため、ジオスゲニンはダイエットや健康維持に役立つ成分です。
更年期障害の改善
ジオスゲニンは、更年期障害の改善に期待が寄せられています。
更年期障害はホルモンバランスの乱れによって引き起こされる症状で、イライラや不眠、抑うつなどの心身の不調があります。
研究では、ジオスゲニンが体内で性ホルモンの生成を助ける働きがあることが明らかになりました。
特に、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンの生成が促され、ホルモンバランスが整うことで更年期障害の症状が改善されると考えられています。
ホルモンバランスの改善
ジオスゲニンは、ホルモンバランスの改善に効果的です。
ホルモンは、体の様々な機能を制御し、年齢と共に減少傾向にあります。
ホルモン量が減少すると、エネルギー不足や筋力の低下が起こり、日常生活に支障をきたすことがあります。
ジオスゲニンが体内で性ホルモンの生成を助ける作用があるため、ホルモンバランスの改善し、エネルギーが増加し筋力の向上にも効果的です。
生活習慣病の予防
ジオスゲニンは、生活習慣病の予防にも寄与します。
生活習慣病は、肥満や糖尿病、高血圧などの症状を引き起こす疾患で、未然に防ぐことが重要です。
研究で、ジオスゲニンが血糖値を下げる効果があることが分かっています。
血糖値が下がることで、糖尿病の予防や血糖コントロールが可能です。
また、血圧を下げる働きもあり、高血圧の予防や治療に役立ちます。
さらに、ジオスゲニンは抗酸化作用があるため、活性酸素を除去し、細胞のダメージを有効に防ぎます。
したがって、生活習慣病や老化の抑制が期待され、健康維持に貢献します。
若返りホルモンの生成
ジオスゲニンには、若返りホルモンの生成を促す働きがあります。
若返りホルモンとは、DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）と呼ばれるもので、エネルギー代謝や免疫力の向上に関与しているホルモンです。
年齢と共に減少するDHEAは、体力や筋力の低下、免疫機能の低下などの加齢に伴う問題を引き起こします。
ジオスゲニンは、DHEAの生成を促進するため、若返り効果が期待されます。
血行促進
ジオスゲニンには、血行促進作用があります。
血行が促進されることで、血流量が増加し、滞りがちな血流の改善が可能です。
また、血流が良くなることで、ペニスへの血流が良くなり、勃起の際に使用する血液が多くなります。
その結果、勃起力の向上や勃起不全（ED）の解消へと繋がります。
ジオスゲニンの効率的な摂取方法
ジオスゲニンの効率的な摂取方法について紹介していきます。
ジオスゲニンの効果を実感するには、継続して摂取することが大切です。
そんため、様々な摂取方法の中から、自分に最適な摂取方法を選びましょう。
ジオスゲニンを食事から摂取する方法
ジオスゲニンを食事から摂取する方法は、まず山芋や豆類を積極的に食べることがポイントです。
山芋や豆類には、ジオスゲニンが豊富に含まれています。
具体的な例として、長芋や山芋の生食や煮物、豆類の炒め物や煮物がおすすめです。
また、これらの食品を加工する際にジオスゲニンが減少しないように注意が必要です。
料理法によって、ジオスゲニンを効果的に摂取できます。
ジオスゲニンをサプリメントから摂取する方法
ジオスゲニンを安定して摂取するには、サプリメントから摂取することがおすすめです。
サプリメントなら、毎日の食事を考える必要がなく、安定してジオスゲニンを摂取出来ます。
サプリメントからジオスゲニンを摂取する場合は、他の成分にも注目しましょう。
例えば、精力増強を考えてジオスゲニンを摂取したい場合は、精力サプリメントがおすすめです。
精力サプリメントには、精力増強には欠かせない成分が豊富に含まれています。
目的に応じた他の成分も一緒に摂取でき、手軽に継続できることがサプリメントの最大の魅力です。
ジオスゲニンの摂取目安量
ジオスゲニンの一般的な摂取目安量は、サプリメントであれば1日あたり20〜25mg程度が適量とされています。
しかし、個人差があり、性別や年齢、体重、健康状態などによって適切な摂取量が異なります。
自分の適切な摂取量について知りたい場合は、医師に相談しましょう。
ジオスゲニンの過剰摂取による副作用について
ジオスゲニンは、適切な量を摂取すれば健康効果が期待できます。
しかし、過剰摂取すると副作用が現れることがあります。
ジオスゲニンの副作用には、下記のようなものがあります。
- 胃腸障害
- ホルモンバランスの乱れ
- 頭痛やめまい
- 女性の月経不順や乳房の張り
上記の副作用は、個人差や摂取量、摂取期間などによって異なります。
そのため、ジオスゲニンの摂取には注意が必要です。
また、アレルギー体質の方はアレルギー反応に注意しましょう。
もしジオスゲニンの摂取について不安な場合は、事前に医師に相談することが大切です。
まとめ
ジオスゲニンは、山芋などに含まれる成分で、様々な健康効果が期待されます。
ジオスゲニンを摂取する場合は、食品からの摂取やサプリメントからの摂取が出来ます。
特に、サプリメントからの摂取は、他にも様々な目的に応じた成分を一緒に摂取できるのでおすすめです。
また、効果を実感するためには、継続して摂取することが大切です。
継続してジオスゲニンを摂取するためにも、サプリメントを活用しましょう。
