血管の健康に欠かせない存在として「一酸化窒素（NO）」が注目されています。
一酸化窒素を増やすことで、血流促進や様々な健康効果に期待できます。
一酸化窒素を増やす方法は、食材から増やす方法や運動で増やす方法など様々です
本記事では、そんな一酸化窒素を増やす食材や増やし方について徹底解説していきます。
健康的な生活を送るためにも、ぜひ記事を参考にして一酸化窒素を増やしてみましょう。
- 一酸化窒素を増やす方法
- 一酸化窒素を増やす食材
目次
一酸化窒素（NO）とは？
一酸化窒素が注目される理由は、簡単に説明すると「血流を促進してくれるから」です。
一酸化窒素は、血管健康に深く関わる物質であり、その効果や働きが広く研究されています。
血管は体内の血流を維持する役割を果たし、酸素や栄養を全身に運ぶ働きがあります。
そのため、血管の健康が全身の健康に与える影響は大きいです。
血管の健康を維持する上で一酸化窒素は非常に重要です。
一酸化窒素には、血管拡張や血圧調節の機能があります。
また、アミノ酸の一種である「アルギニン」から体内で生成されます。
体内で一酸化窒素が生成されるメカニズムを理解することが、血管健康を維持する上で重要なカギです。
血管の働きと一酸化窒素（NO）の関係
血管の働きと一酸化窒素の関係は非常に密接です。
血管は血液を全身に運ぶ役割があり、血液中の酸素や栄養素を細胞に供給します。
一酸化窒素は、血管の内皮細胞で生成され、周囲の平滑筋細胞へ拡散します。
一酸化窒素の働きにより血管が拡張することで、血流をスムーズにすることが可能です。
また、一酸化窒素は血管内の炎症を抑制し、血栓の形成を防ぐ効果もあります。
こうした働きにより、一酸化窒素は血管の健康を維持し、血圧を適切に調節する上で深く関わっていると言えます。
一酸化窒素（NO）の生理機能とその効果
一酸化窒素の生理機能は多岐にわたります。
- 血管拡張作用
- 血管内皮細胞の機能を維持
- 動脈硬化の予防
血管拡張作用によって血流が改善され、血圧の調節が可能になります。
また、抗酸化作用により細胞を酸化ストレスから保護し、血管内皮細胞の機能を維持することが可能です。
さらに、抗炎症作用によって血管内の炎症を抑え、動脈硬化の予防に効果があります。
これらの生理機能が組み合わさって、一酸化窒素は血管健康に欠かせない物質として働いていることが分かります。
血管老化の予防に欠かせない一酸化窒素
血管老化は、動脈硬化や高血圧といった病気のリスクを高める要因です。
一酸化窒素は、血管老化の予防に役立つ作用があります。
血管拡張作用や抗酸化作用、抗炎症作用を通じて、血管の健康を維持し、血管の硬化や炎症を抑えます。
積極的にアルギニンや酸素を摂取することで、一酸化窒素の生成を促進し、血管健康に役立てることが可能です。
そのため、一酸化窒素は血管老化の予防に欠かせない物質として注目されています。
一酸化窒素（NO）を増やす方法
一酸化窒素を増やす食材を知る前に、一酸化窒素を増やす方法について知っておきましょう。
なぜその食材を摂取するのか知っておくことで、より効率よく一酸化窒素を増やすことが出来ます。
一酸化窒素を増やす方法は、主に以下の4つです。
- アルギニンやシトルリンを摂取する
- 硝酸塩（NO3）を摂取する
- 抗酸化作用のある栄養素を摂取する
- 運動をする
上記の方法について、それぞれ詳しく解説していきます。
アルギニンやシトルリンを摂取する
アルギニンやシトルリンは、体内で一酸化窒素の生成をサポートしてくれます。
そのため、アルギニンやシトルリンを摂取することで、体内の一酸化窒素が増えます。
また、それぞれには相互作用があり、一緒に摂取することで効率よく一酸化窒素を生成することが可能です。
1日800mgを目安に、毎日継続して摂取しましょう。
硝酸塩（NO3）を摂取する
硝酸塩（NO3）は、一酸化窒素の生成をサポートしてくれる成分です。
体内に摂取された硝酸塩は、唾液中の細菌によって一度還元され、再び体内で一酸化窒素へ変換されます。
硝酸塩は、主に赤ほうれん草やビートルートなどに多く含まれています。
特に、赤ほうれん草から抽出されたオキシストームには、非常に多くの硝酸塩が含まれていることで知られています。
抗酸化作用のある栄養素を摂取する
抗酸化作用のある栄養素を摂取することで、一酸化窒素を減りにくいようにすることが出来ます。
一酸化窒素を増やすだけではなく、減らさない努力も大切です。
体内が参加することで、一酸化窒素は優先的に使用されます。
そのため、抗酸化作用によって、一酸化窒素の減少が止まります。
一酸化窒素の増加をしながら抗酸化作用によって一酸化窒素の減少を止めれば、より効率的に体内の一酸化窒素の量を増やすことが可能です。
運動による一酸化窒素生成の増大
運動は一酸化窒素生成を増やす働きがあり、血管の機能改善や予防効果が期待できます。
研究によれば、適度な運動は血管の生理機能や酸素運搬能力を高めるため、一酸化窒素生成が活性化されるとされています。
運動中に体内で一酸化窒素が生成されると、血管が拡張し、血流の改善に効果的です。
そのため、血圧が低下し、動脈硬化のリスクが減少することが報告されています。
また、運動によるストレス緩和効果も、一酸化窒素生成の向上に寄与していると考えられています。
実際に、運動習慣がある人は、血管の柔軟性が高く、一酸化窒素生成能力も高いことが、研究によって明らかです。
一酸化窒素の生成を一酸化窒素の生成を促す運動として、有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動は、心肺機能を向上させ、血流量が増えることで、一酸化窒素生成も増加するとされています。
一酸化窒素の生成を促すのにおすすめな有酸素運動は、以下の通りです。
- ウォーキング
- ジョギング
- スイミング
上記の有酸素運動は、運動が苦手な方から日頃から運動をしている方まで、幅広い人におすすめの有酸素運動です
普段から運動をしていない方は、軽いウォーキングから始めましょう。
いきなり負荷の高い有酸素運動をしても、すぐに辞めてしまう原因です。
無理なく継続できるように、まずは軽い運動から始めることが大切です。
【16選】一酸化窒素（NO）を増やす食材
一酸化窒素は、血管の健康に重要な役割を果たす物質で、血管の拡張や血圧の管理に関与しています。
適切な摂取方法で食品から一酸化窒素を増やし、健康に良い影響をもたらすことが出来ます。
そんな一酸化窒素を増やす食材を厳選16選を紹介していきます。
- ピーナッツ
- スイカ
- 高野豆腐
- 青魚
- 鰹節
- 赤ほうれん草
- ビートルート
- ニンニク
- ザクロ
- 赤ワイン
- グリーンコーヒー
- ダークチョコレート
- レタス
- ニンジン
- 鶏肉
- 牛肉
スイカ
スイカは一酸化窒素を増やす食材のひとつです。
その要因は、スイカに豊富に含まれるシトルリンが一酸化窒素生成に関与しているからです。
シトルリンは体内でアルギニンに変換され、さらに一酸化窒素になります。
この一酸化窒素が血管を広げ、血流を改善する効果が期待できます。
高野豆腐
高野豆腐は、一酸化窒素を増やす食材のひとつです。
その理由は、高野豆腐に含まれるアルギニンが一酸化窒素の生成に関与しているためです。
アルギニンは一酸化窒素生成の主成分であり、血管を広げる働きがあります。
高野豆腐を食べることで、アルギニンを摂取し、一酸化窒素を増やすことが期待できます。
青魚
青魚は一酸化窒素を増やす食材です。
その要因として、青魚に含まれるオメガ3系の不飽和脂肪酸が一酸化窒素生成を促進する働きがあるためです。
オメガ3は血管を広げ、血液の流れを良くする効果があります。
青魚を食べることで、オメガ3を摂取し、一酸化窒素を増やすことができます。
鰹節
鰹節は一酸化窒素の生成を促す食材の一つです。
鰹節には、アルギニンが豊富に含まれています。
アルギニンは、血管内皮細胞でアルギニンが一酸化窒素へ変換されることで、血管の拡張が促されるのです。
鰹節を料理やスープのだしに使うことで、美味しく健康的な食事を楽しむことが出来ます。
赤ほうれん草
赤ほうれん草は、一酸化窒素の生成を促す食材です。
赤ほうれん草に豊富に含まれている硝酸塩が一酸化窒素に変換されるためです。
硝酸塩は唾液に混ざることで、口腔内細菌によって還元され、一度亜硝酸塩に変わります。
さらに、亜硝酸塩は胃酸と反応し、一酸化窒素へと変換されます。
そのため、赤ほうれん草は、一酸化窒素を増やすことへと繋がる食材です。
ビートルート
ビートルートは、一酸化窒素生成に効果的な食材の一つです。
ビートルートに多く含まれる硝酸塩が、一酸化窒素へと変換されるからです。
前述の赤ほうれん草と同様に、硝酸塩は口腔内細菌による還元を経て一酸化窒素へと変化します。
ビートルートのジュースを飲んだり、料理に加えたりすることで、一酸化窒素生成を助けるだけでなく、体内の酸素運搬能力も向上させることが出来ます。
ニンニク
ニンニクは、一酸化窒素生成に役立つ食材です。
ニンニクに含まれている硫化アリルという成分が、一酸化窒素の放出を促します。
具体的には、硫化アリルが血管内皮細胞で一酸化窒素生成酵素を活性化させることで、一酸化窒素が増えます。
また、ニンニクは抗酸化作用や抗菌作用を持つため、一酸化窒素の減少にも役立ちます。
ザクロ
ザクロは一酸化窒素を増やす効果がある食材です。
ザクロに含まれるポリフェノールは、アルギニンを活性化させるために役立ちます。
また、ポリフェノールは抗酸化作用があり、血管内の血液流れを改善し、血圧を下げるのに効果的です。
具体的には、ポリフェノールがアルギニンを活性化させることで、一酸化窒素の生成が促されます。
さらに、ザクロはポタリウムやエラグ酸といった抗酸化成分も豊富に含まれており、健康に良い影響をもたらします。
赤ワイン
赤ワインは、一酸化窒素生成を促す食材です。
その理由は、赤ワインに含まれるポリフェノールがアルギニンの生成を助けるからです。
とりわけ、赤ワインに豊富に含まれるレスベラトロールは、一酸化窒素の生成を促す作用があります。
レスベラトロールは血管を拡張して血流を改善する効果があり、アルギニンの活性化を促します。
ただし、赤ワインはアルコールも含まれているため、適量を守って摂取することが大切です。
グリーンコーヒー
グリーンコーヒーは、一酸化窒素生成に効果的な食材です。
グリーンコーヒーに含まれるクロロゲン酸は、抗酸化作用があり、一酸化窒素生成を促進する働きがあります。
クロロゲン酸が一酸化窒素生成を促すメカニズムは、アルギニンの活性化を助けることです。
アルギニンは、一酸化窒素生成の過程で重要な役割を担っているため、グリーンコーヒーも一酸化窒素を増やす効果がある食材と言えます。
また、グリーンコーヒーにはカフェインが少なく、カフェインに敏感な方でも安心して摂取できる点も魅力です。
ダークチョコレート
ダークチョコレートは、一酸化窒素生成を促す食材です。
その理由は、ダークチョコレートに含まれるフラバノールという成分が、アルギニンの生成を促進するからです。
フラバノールは抗酸化作用があり、血管の働きを改善し、血流をスムーズにする効果があります。
アルギニンの生成を促進することで、一酸化窒素の生成が増えるため、ダークチョコレートは積極的に摂取したい食材です。
ただし、カロリーが高いので、適量を守って楽しみましょう。
レタス
レタスは一酸化窒素を増やす効果があります。
その理由は、レタスにはアルギニンが含まれるからです。
レタスはサラダなどで毎日の食事に取り入れやすく、購入も非常に簡単です。
また、食物繊維も豊富に含まれているので、健康にいい食材となります。
継続して摂取するという点では、レタスはおすすめの食材です。
ニンジン
ニンジンは、一酸化窒素の生成を促進する食材のひとつです。
ニンジンには酸化防止作用があるβ-カロテンが多く含まれています。
また、アルギニンも豊富に含まれているため、一酸化窒素を増やす効果が高いです。
そのため、ニンジンを摂取することで、健康な血管を維持し、様々な病気の予防へと繋がります。
鶏肉
鶏肉は、一酸化窒素生成を促進する食材です。
その理由は、鶏肉に多く含まれるアルギニンとアディポネクチンという物質によるものです。
アルギニンは一酸化窒素合成酵素を活性化させ、アディポネクチンは一酸化窒素の生成を促すだけでなく、抗酸化作用や抗炎症作用も持っています。
これらの働きにより、鶏肉を摂取することで、血管の健康維持や炎症の抑制などが期待できます。
また、赤身の鶏肉は低カロリーで高タンパク質であるため、ダイエットや筋肉の維持にも効果的です。
牛肉
牛肉は、一酸化窒素を増やせる食材です。
その主な理由は、牛肉に含まれる豊富なアルギニンとビタミンB群にあります。
アルギニンは一酸化窒素合成酵素の活性化を促し、一酸化窒素の生成に繋がります。
ビタミンB群は、代謝を促進し、血管に良い影響を与えることで一酸化窒素生成がさらに促されます。
牛肉にはたんぱく質や鉄分も豊富なため、エネルギー補給や貧血予防にも効果的です。
一酸化窒素（NO）は高血圧対策に欠かせない物質
高血圧対策では、一酸化窒素の働きが重要であることが研究で分かっています。
一酸化窒素は、血管を拡張させる作用があり、血圧を下げる効果が期待できます。
また、血液の流れを改善し、動脈硬化の予防にも役立ちます。
これらの作用により、一酸化窒素は高血圧対策に欠かせない物質となっています。
高血圧の原因と一酸化窒素（NO）の働き
高血圧の原因には、遺伝や食生活、ストレス、運動不足などが挙げられます。
これらの要因により、血管が狭くなったり硬くなったりすることで、血圧が上昇します。
一方、一酸化窒素は血管を拡張し、血流を改善する効果があります。
そのため、血圧の上昇を抑えることが出来るため、一酸化窒素の働きは高血圧の予防・改善に重要です。
適切な高血圧対策には、一酸化窒素を生成する食品の摂取や適度な運動が効果的です。
また、ストレスを抑える方法を見つけたり、バランスの良い食事を心がけることも必要となります。
これらの対策を続けることで、高血圧予防に効果的な生活習慣を身に付けることが出来ます。
一酸化窒素（NO）を効率よく増やす方法
一酸化窒素を効率よく増やす方法について紹介していきます。
先ほど、一酸化窒素を増やすのに役立つ食材を紹介しました。
しかし、普段の食生活に毎日継続して紹介した食材ばかりを取り入れることは難しいです。
また、摂取量によって、必要量の成分が摂取できているとは限りません。
そのため、毎日継続して摂取量を安定させるためには、サプリメントがおすすめです。
サプリメントなら、毎日継続して摂取しやすく、他にも様々な成分が配合されています。
一酸化窒素を増やすのにおすすめなサプリメントは「NOCA（ノカ）」です。
NOCAは、業界最高レベルに一酸化窒素レベルをブーストしてくれるサプリメントです。
他にも様々な健康に役立つ効果に期待できるため、気になる方はぜひチェックしてみましょう。
まとめ
一酸化窒素（NO）は、血流を促進するために重要な物質です。
一酸化窒素を促進するには、シトルリンやアルギニンなどが含まれる食材を摂取しましょう。
また、硝酸塩（NO3）を含む食材もおすすめです。
しかし、食材から一酸化窒素を増やす場合は、毎日の食事に継続して取り入れる必要があります。
食事から一酸化窒素を増やすことが難しいと感じた方は、サプリメントを利用しましょう。
サプリメントなら、簡単に継続することができ、他にも様々な健康効果に期待できます。
一酸化窒素を増やすことを目的としたサプリメントの多くは、精力サプリメントとして販売されています。
そのため、一酸化窒素を増やしたい方は、精力サプリメントをチェックすることがおすすめです。
様々なサプリメントが販売されている中から、おすすめサプリを紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。
